Latest update septiembre 11th, 2026 10:56 PM
Este domingo 6 de septiembre, Chile volverá a alterar su ritmo biológico. Al marcar el reloj la medianoche, los ciudadanos deberán adelantar sus manecillas una hora, dando paso al horario de verano con el fin de capitalizar las jornadas extendidas de luz natural. Mientras el país se prepara para este ajuste, las regiones de Aysén, Magallanes y la Antártica Chilena quedarán al margen, manteniendo su horario permanente por decreto oficial.
Más allá del simple cambio en el cronómetro, la transición representa un desafío para la salud, especialmente en el segmento más vulnerable: los niños. Daniela Wachholtz, terapeuta ocupacional y académica de la Facultad de Ciencias Sociales de la Universidad de los Andes, advierte que este desajuste provoca una desconexión entre el reloj interno del organismo y las rutinas impuestas por la luz exterior. Este impacto silencioso, derivado de la pérdida de una hora de sueño, puede alterar significativamente el desempeño cotidiano de los menores si no se gestiona con precaución.
Para mitigar el costo físico y emocional de este ajuste, la investigadora del Centro de Investigación en Salud Mental Estudiantil (ISME) propone un plan de acción para los adultos responsables:
El proceso debe ser gradual. Es fundamental desplazar las rutinas de sueño entre 15 y 20 minutos antes de la fecha crítica para permitir que el cuerpo se adapte al nuevo esquema de forma orgánica.
El entorno es clave. Ante una mayor exposición a la luz solar, resulta vital optimizar las condiciones del dormitorio oscureciendo los ambientes para facilitar la conciliación del sueño.
La higiene digital es innegociable. Se recomienda eliminar los estímulos visuales y pantallas al menos 45 minutos antes de acostarse, reduciendo la activación cerebral para facilitar la transición hacia el descanso.
La alimentación debe ser un aliado. Ajustar los horarios de las comidas permite que el metabolismo acompañe el cambio de esquema, enviando señales consistentes al reloj biológico.
Crear rituales de calma. Incorporar actividades que induzcan la relajación, como baños tibios o la lectura pausada, funciona como un interruptor natural que prepara al cuerpo para la transición hacia el sueño, neutralizando los niveles de actividad del día.
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